记录情绪，不等于公开全部生活
写下压力或低落时，可以先描述发生了什么，再区分事实、想法和感受。这样的整理有助于发现自己真正需要的是休息、沟通、调整安排，还是寻求可信人员和专业支持。文字记录不能替代医疗或紧急援助。
涉及家人、朋友、同事或其他人的经历时，尽量删去姓名、照片、联系方式、单位和可识别细节，不代替对方公开私人故事。即使内容只打算有限分享，也要考虑被转发或截取的可能。
不要在心情内容中公开身份证件、精确住址、行程、验证码、银行卡资料、支付密码或其他敏感信息。发布后若感到不适，可以调整可见范围、删除内容或暂停互动，并通过隐私与帮助入口了解设置。
个人边界：你有权决定是否表达、表达多少以及向谁表达。对方没有回应并不代表需要继续发送更多内容，保护自己比获得即时反馈更重要。
操作说明
完成一次心情记录
选一个场景
从今天最清晰的片段开始，不要求把所有事情一次写完。
区分事实与感受
分别写下发生了什么、你怎样理解，以及身体或情绪有什么反应。
检查隐私
删去可识别他人的信息和自己的证件、联系方式、位置与支付资料。
决定可见范围
根据内容敏感程度选择公开、限制可见或仅保留给自己。
问题解答
心情簿常见问题
不想公开也可以记录吗？
可以。记录的价值不取决于是否被别人看到。根据实际功能选择更有限的可见范围，并避免把敏感信息写入任何可能联网或被他人访问的位置。
可以写与别人有关的事情吗？
可以描述自己的感受，但应尽量去除对方的姓名、照片、联系方式、单位和可识别细节，不公开私人聊天或代替对方讲述敏感经历。
发布后后悔怎么办？
可以尽快调整可见范围或删除内容，并检查是否包含需要进一步保护的信息。需要时暂停消息互动，避免在情绪激动时继续公开更多细节。
情绪非常强烈时该怎么做？
先离开让自己不安全的环境，联系可信人员，并根据所在地情况寻求合适的专业或紧急支持。心情记录只能辅助整理，不能替代及时帮助。
按自己的节奏记录
不必为了被看见而放弃隐私，也不必一次写完所有感受。